Urólogo comparte siete consejos para cuidar los riñones y prevenir enfermedades: hábitos simples pero poderosos

El médico urólogo Pablo Mateo compartió recientemente siete recomendaciones esenciales para cuidar los riñones y prevenir enfermedades renales, subrayando que muchas personas no prestan atención a estos órganos hasta que presentan algún problema de salud.

La enfermedad renal crónica puede avanzar de forma silenciosa, por lo que es clave adoptar medidas preventivas desde etapas tempranas de la vida.

"La enfermedad renal crónica puede progresar en silencio durante años. Por eso, es crucial adoptar hábitos que protejan la función renal desde temprano", señaló en un artículo publicado en Listín Diario.

A continuación, se detallan los consejos propuestos por el especialista.

1. Hidratación adecuada, sin excesos

Beber suficiente agua ayuda a los riñones a eliminar toxinas de manera eficiente. La cantidad recomendada varía según factores como el clima, la actividad física y el estado de salud. Un indicador útil es observar el color de la orina: si es clara o ligeramente amarilla, suele reflejar una hidratación adecuada.

2. Controlar la presión arterial y la glucosa

La hipertensión y la diabetes son las principales causas de enfermedad renal crónica. Pérez recomienda realizar controles periódicos y seguir las indicaciones médicas. "Una presión arterial ideal debe mantenerse por debajo de 130/80 mmHg", señala.

3. Moderar el consumo de sal y proteínas

Un alto consumo de sal puede elevar la presión arterial y sobrecargar los riñones. El médico aconseja reducir alimentos procesados y embutidos.

En cuanto a las proteínas (carne, pollo, pescado, huevos), su ingesta debe ser equilibrada, especialmente en personas con algún grado de deterioro renal.

4. Evitar el uso excesivo de analgésicos

El consumo frecuente de antiinflamatorios no esteroideos como ibuprofeno, diclofenac o naproxeno puede afectar la función renal. Pérez recomienda evitar la automedicación y consultar siempre con un profesional de la salud.

"Pueden dañar los riñones si se consumen frecuentemente o en altas dosis", recalca el especialista.

5. Mantener un peso saludable y hacer ejercicio

La obesidad está asociada a un mayor riesgo de enfermedad renal, diabetes e hipertensión. El especialista sugiere realizar actividad física moderada al menos 30 minutos diarios, cinco veces por semana, para favorecer la salud renal y general.

6. No fumar y limitar el consumo de alcohol

Fumar reduce el flujo sanguíneo hacia los riñones y puede acelerar el deterioro de su función. El consumo excesivo de alcohol también afecta negativamente la presión arterial y el funcionamiento renal.