Estos alimentos te ayudan a cuidar la salud de tus huesos
RD/DIARIO DE SALUD.- La salud de los huesos es algo que debes cuidar. Esto es importante para tener una buena calidad de vida, pero es especialmente importante a determinada edad.
¿Cómo puedes cuidar tus huesos? con ejercicio físico regular, manteniendo el peso adecuado y cuidando la alimentación. Para ello existen varios nutrientes, especialmente importantes como el calcio y la vitamina C.
Alimentos con calcio: el déficit de calcio provoca la descalcificación, que tiene como principal consecuencia el aumento de la porosidad. Se recomienda ingerir entre 1.000-1.500 mg/día.
Los lácteos y derivados son la fuente principal de calcio de mayor biodisponibilidad y su consumo recomendado sería de 2-3 raciones al día: en leche, yogures y quesos.
¿Qué otros alimentos? Pescados azules de tamaño pequeño, legumbres y derivados, productos vegetales enriquecidos como bebidas vegetales enriquecidas con calcio, verduras de hoja verde y frutos secos y semillas.
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